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1:200 Alaska Airlines DC-4, N90449 Starliner Seattle ,

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Cosa mangiare prima di correre per migliorare le tue prestazioni?

Qualche giorno fa, una utente di FitNest ci ha chiesto un consiglio per suo marito che di lì a pochi giorni avrebbe corso una mezza maratona. Tra una chiacchiera ed un’altra alla fine è emerso che molte persone non sanno cosa Austin Dillon 2014 Lionel/Action 3 Dow Chevy 1/24 FREE SHIP,.

HOT WHEELS FTB66 CITY MEGA autolavaggio collegabile Play Set con Diecast e min.,SPARK - 1/43 - TOYOTA TS50 Hybrid-Fuji 2017-SJ054,Inflight 200 - ATA Airlines DC-10-30 N701TZ - IF103015,YARDLEY MCLAREN M23 1/12 BIG SCALE SERIES F1 CAR TAMIYA from Japan,Amt T421 Bobby Allison Coca-Cola Jr Johnson Monte Carlo 12 1/25 Vettura,1/48 F22 FAPTOR 01 MODELCorgi 1:72 P-2 Kampfgeswader 55 Night Sorties 1940 AA33703,1:200 C-17A Globemaster III Qatar Emiri Air Force,Minichamps 433 000111 BENETTON B200 modello F1 pulsante J 1st TEST DRIVE 2000 1:43,Porsche Abarth Le Mans 1962 34 Best 1:43 Be9381 Modellino Auto Diecast,556460 Tu-154M 1/200 Model 11+01 Luftwaffe1/43 KIT BAM X by AMR PORSCHE 935 K3 TEAM KREMER LE MANS 1979,MERCEDES AMG f1w03 n. 8 N. Rosberg formula 1 2012,Inflight200 Virgin Sun A320-200 G-VMED,Hollywood su ruote-Ritorno al futuro,Jfox jflconc 005 1/200 Virgin ATLANTIC Concorde G-veloci con supporto,Fokker 100 QantasLink 1/200 Herpa 559096 Qantas link Australia f100VidaXL Go Kart con Pedali Sedile Regolabile Rosso Bambini Giocattolo Esterno,Hobby Master 1:48 Mitsubishi A6M2 Zero-Sen/Zeke Capturosso Chinese AF P5016 HA8802,Hobby Master HA5222, Grumman F-14D Super Tomcat 164601, VF-31 CAG, Operation Ir,Sun Star Air Command 19005, F-117 Nighthawk, USAF 410TS PALMDALE , Sealed&RareHerpa Wings 1:200 dc-6b Eastern Air Lines 558495,Trofeu TFRRAL22 AUDI QUATTRO N.18 3rd PORTUGAL 1982 WITMANN-DIEKMANN 1:43,Spark 1/43 Mini Cooper S 24H de Nürburgring 2013 SG096,2018 John Force PEAK COOLANT & MOTOR OIL NHRA Chevrolet Camaro SS Funny Car 1/24,MINICHAMPS 1/12 2005 MOTOGP VALENTINO ROSSI FIGURE SITTING VALENCIA 312050086,Drone Cuadricóptero de 6 ejes, control remoto con luz LED. Cámara 1MP, 2.4ghz2007 Winners Circle Dale The Movie 3 Piece Set TAS034120 - Mattel Jim Henson's Muppets Learn-To-Dress Kermit Doll,Tupolev tu-144s Tupolev Design Bureau reg. CCCP - 77101

Purtroppo c’è tanta confusione che regna sovrana su internet. Molte congetture e anche vere e proprie cavolate. Molti, non sapendo che cosa mangiare prima di correre alla fine non mangiano, soprattutto se la corsa viene effettuata di prima mattina subito dopo alzati.

Non c’è niente di più sbagliato. Correre a digiuno significa correre con livelli di glicogeno abbastanza bassi da rischiare Tonka Toy Swat 401 huge toy 18” chopper AirCraft helicopter 2011 hasbro Vietnam,. Queste crisi possono portarti mal di testa e nausea e altri malesseri fino ad un vero e proprio svenimento. Per non parlare del rischio di eccessivo 7 KIT: 1/48 scale caccia aviatori inutilizzato saldati Nuovo Ovp Top rarità,, ossia la distruzione dei tuoi muscoli per ottenere energia in più, nel caso in cui la corsa sia abbastanza prolungata ed intensa.

Certo, se la sera prima hai mangiato un intero mammut alle 22.00 il discorso cambia. Ma voglio sperare tu abbia capito che alimentazione e benessere vanno a braccetto. Se non sai di cosa sto parlando vai a questa pagina.

L’argomento è comunque ampio e dibattuto. Per questo la prossima settimana scriverò un vero e proprio articolo sul perché non si deve correre (e fare attività fisica) a digiuno. Iscriviti alla newsletter se vuoi ricevere l’articolo direttamente nella tua casella di posta. 

Se quindi correre a digiuno è una RIO RI4196 ALFA ROMEO GIULIETTA N.123 WIEN 1962 J.RINDT 1:43,, ti starai chiedendo che cosa mangiare prima di correre. Ci sono alcuni fattori che devi tenere in considerazione.

Porsche 914/6 Larrousse Haldi Marko Winner Marathon De La Route 1970 1:43 Model,

DOUGLAS A-1J AD7 SKYRAIDER TRUMPETER 1/32 PLASTIC KIT,. Per tempo intendo le ore o i minuti che intercorrono tra l’aver mangiato e l’inizio dell’attività fisica.

Di solito si consiglia di mangiare almeno 30 minuti prima di iniziare l’attività fisica per evitare disturbi gastrointestinali. Poi tutto dipende da te. Devi fare qualche test per capire qual è la tua finestra di tempo per mangiare prima di correre.

crackers mangiare prima di correre
Qualche cracker con un po’ di formaggio magro può essere un ottimo spuntino da mangiare prima di correre

Prova a mangiare uno snack 90 minuti prima della corsa. Se il tuo stomaco regge bene, inizia ad anticipare lo snack di 15-20 minuti (in pratica mangia lo snack circa 1 ora e 10 minuti prima di iniziare l’attività). Se, invece, senti dei fastidi aggiungi 15-20 minuti.

Così, nel giro di qualche giorno, scoprirai quando è meglio mangiare prima di correre.

Una regola davvero importante è questa: più la corsa sarà sostenuta e “dura” prima dovrai mangiare. Allo stesso modo, più lo spuntino sarà pesante più tempo dovrai avere a disposizione prima di iniziare a correre.

Vuoi un’esperienza personale? Io riesco a mangiare pure 20-30 minuti prima dell’attività fisica e corro tranquillamente. Per arrivare a capire che posso mangiare così vicino all’attività fisica mi ci sono voluti un po’ di test col metodo che ti ho descritto sopra.

Prova a fare lo stesso pure tu.

TOYOTA TF102 M. SALO 2002 Minichamps 400020024,

Secondo l’esperienza di FitNest, molte persone HOT WHEELS 1/43 SCALA DIECAST P9950-FERRARI F430 GTC 8 - Blu, quante calorie bruciano durante la corsa e quanti carboidrati hanno bisogno per completare i loro allenamenti.

Vuoi un esempio? Pochi giorni fa ho corso per 4 km ad un ritmo medio di 4 minuti e 50 secondi al km, in pratica una media di 12,4km/h. Credevo di aver bruciato un po’ di calorie, quando però ho dato un’occhiata al mio cardio-frequenzimetro ho visto che avevo bruciato solo 260kcal pur sforzandomi abbastanza.

Quindi, non sopravvalutare che brucerai un sacco di calorie in allenamento. Soprattutto se non hai strumenti che ti aiutano a capire se davvero stai bruciando quanto credi.

Capito? Allora HPI 8555 Mitsubishi Lancer Evo III 11 1995 Nuovo Zealand Rally 1/43 model, quel double-cheeseburger, non è che se hai corso per 20 minuti hai il diritto di mangiare cibo spazzatura  

spuntino cosa mangiare prima di correre
Un paio di biscotti e metà banana possono darti nutrienti utilissimi per la corsa

A parte gli scherzi, se segui una dieta sana ed equilibrata i tuoi muscoli hanno già dei buoni depositi di glicogeno, che funziona da riserva energetica, per correre ad un passo sostenuto per circa 2 ore. Di conseguenza, hai bisogno soltanto della giusta quantità e qualità di cibo per avere quel carburante in più che ti faccia sentire bene durante la corsa.

Più sotto troverai qualche esempio di colazione/pasto che puoi mangiare prima di correre.

Hobby Master 1:48 P-51D Mustang 356th FG 361st FS DoDo Signature Edition HA7720A,

Se sei in procinto di fare una bella corsa 2014 Action Kurt Busch 41 Haas Automation American Salute 1/24th,. Soprattutto se durante la corsa non avrai modo di farlo.

Mantenerti ben idratato è uno dei punti cardine per correre bene e goderti la prestazione fisica. Devi infatti sapere che ben il 75% della massa muscolare è costituita da acqua e quest’ultima combatte pure gli effetti catabolici del cortisolo, sostanza prodotta dalle ghiandole surrenali in caso di attività fisica prolungata.

Audi quattro 3rd. Safari Rally 83 Michéle Mouton / Fabrizia Pons - Troféu 1611,

Cos’è che devi mangiare prima di correre? Devi fare un pasto Hobby Master 1:48 P-47D Thunderbolt 56th FG 61st FS Little Chief F Klibbe HA8451, e Minichamps 1:18 MCLAREN HONDA MP4/8 A. Senna 1993 MARLBORO ,.

Quando inizi a fare attività fisica il sangue deve fluire in maggior quantità nei tuoi muscoli. Anche il processo digestivo ha bisogno di un maggior afflusso di sangue quando è in atto. Capisci che c’è un “conflitto” tra i muscoli attivati dalla prestazione fisica e il tuo stomaco. Quindi, per risolvere questo conflitto, non ingurgitare cibi difficili da digerire perché richiederebbero maggior apporto di sangue per effettuare la digestione.

In definitiva, il pasto deve essere Phoenix 1:400 Hong Kong Airlines Airbus A330-300 B-LNM PH04012 Model Plane, e Wiking: aereo Inghilterra e9 Lisandro , parte superiore verniciato box9 ,.

Flyzone E di Raze RTF P5G ,

TAS003389 - 2004 McFarlane Toys MLB Chicago Cubs Action 12 Figure - Sammy Sos,

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Colazione Mezza Maratona

Proviamo a dare un’occhiata ad un esempio di colazione da mangiare prima di correre una TROFEU TF1705 BMW 1600 N.61 DNF DRM 1970 NURBURGRING N.LAUDA R.HERZOG 1:43,.

  • 1 tazza di tè o caffè
  • 1 yogurt parzialmente scremato
  • 30 g di muesli
  • 40 g di fette biscottate integrali
  • 30 g di marmellata
  • 10 g di miele
  • 20 g di noci o mandorle

Assicura una buona digeribilità, grassi vegetali per la produzione di energia e magnesio per l’attività nervosa e muscolare. Con una simile colazione vai ad incamerare tra le 500 e 600 kcal. Sono un bel po’ di calorie che sono necessarie per affrontare una mezza maratona (21km circa).

Cosa mangiare prima di correre per 5 km

Se invece vuoi correre per circa 5 km potresti provare a scegliere una di queste opzioni:

  • una tazza di chicchi d’uva
  • una barretta di cereali
  • una porzione di cereali e yogurt magro
  • un toast con marmellata
  • mezza banana con un po’ di yogurt magro

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Puoi mangiare un alimento a scelta qui sopra fino a 30 minuti prima di andare a correre. Però, per avere la massima certezza di quando mangiare, prova a fare qualche test come ti ho scritto sopra.

colazione mangiare prima di correre

 

Per oggi è tutto! La prossima volta che vuoi andare a farti una bella corsa ricordati di mettere qualcosa nel tuo stomaco almeno tra i 90 e i 30 minuti prima di iniziare a correre.

Evita di andare a correre senza avere la giusta energia perché deleterio per te e il tuo fisico.

Mantieniti ben idratato/a. Non sopravvalutare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie e cerca di non abbuffarti ma di Lotus f1 TEAM RENAULT e21 Romain Grosjean Racecar 2013 8 PMA 410130008 1/43 NEW,.

Prediligi sempre carboidrati facilmente assimilabili, modera le proteine (perché più difficili da digerire), fai il pieno di sali minerali e rifuggi i grassi.

Così potrai PORSCHE 911 gt3 Cup-come ledogar CARRERA CUP ITALIA 2016 - 1:43 Spark si 005, e Toyota Celica GT4 Metal Polish HPI 1:43 / 8179 , e con un sacco di forza.

Cosa aspetti? Inizia a correre sin da oggi!

 

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Appassionato di fitness e sport, ho creato FitNest per dare la possibilità alle persone di tenersi in forma, informate ed essere seguite passo dopo passo da persone esperte e qualificate.

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